2023年12月甜柠檬效应

“心灵之光”栏目——

甜柠檬效应  

在挫折心理学中，人们把个体在追求预期目标而失败时，为了冲淡自己内心的不安。就提高自己实现的目标价值，从而达到了心理平衡、心安理得的现象。称之为甜柠檬效应。

一、甜柠檬效应的理解

有只狐狸原想找些可口的食物，但遍觅不着，只找到一只酸柠檬，这实在是一件不得已而为之的事。但它却说：“这柠檬是甜的，正是我想吃的。这种只能得到柠檬就说柠檬是甜的自我安慰现象。其实质是为了变恶性刺激为良性刺激，以达到自我心理平衡，免去自我苦恼与痛苦。

二、甜柠檬与酸葡萄

一般说来，每种现象或事件的发生，都可用许多理由与方法进行解释。

从一系列理由中选择其中一些合乎自己内心需要的理由去特别强调，而忽略其他理由，以避免心理上的痛苦，这在心理学上又叫合理化。

弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：

一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。

二是未达到预定的期望或目标，便提高现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应。

通俗地讲，“酸葡萄”是丑化得不到的东西，把所追求的目标价值变低；而“甜柠檬”则是美化得到的东西，把现已实现的目标价值提高。这种策略运用得当，可以消除心理紧张、缓和心理气氛、减少攻击性冲动和攻击行为产生的可能性。

比如：有人考大学失败只能早早进入社会，就自我排解，这样可以更好赚钱。

又比如：有的女子嫁个木讷寡言的丈夫，却说“这才可靠呢！”

甜柠檬一定程度上起到宽慰自己、接纳自己、承认现实、自得其乐的作用，这要比垂头丧气，痛不欲生，埋怨他人、与人对抗等不知要好上多少倍。

但是，若运用过度，则会妨碍人们去追求真正需要的东西。

因此，接受自己是建立自信心的前提，一个人在面对生活中的困境与不幸时，倘若任其摆布，那就上了生活的当。

三、甜柠檬效应的三个作用

（一）甜柠檬效应的淡化作用

人们在追求某一目标时，有时忽略了自己的可行性条件，只是被诱人的目标所诱惑；或是只凭自己的一腔热血拼命追求；或是被钻牛角尖的心理所驱使，因此，碰得头破血流还在苦苦追索。

这种韧劲对于意志坚强、胸怀大志者是需要的。但也会使一些人心灰意冷。因为成功者毕竟不会是百分之百。

因此，有些人正视自己的能力，把自己原先追求的目标加以调整，这样就会淡化原先预期的目标，从而使自己不会为达不到预期目标而痛心苦恼。

（二）甜柠檬效应的提高作用

一般来说，人们在追求某一预期目标时，对原已实现的目标，也就是现状总是不满足。但在一时实现不了时，为了自尊心的满足，不得不回到自我的现实中来，从而珍惜已拥有的，并把已实现的目标加以美化，认为这已是最好的。这种有意夸大已实现目标价值，提高自己已有现状，就是甜柠檬效应提高作用的结果。

（三）甜柠檬效应的去痛作用

一个人在达不到追求目标时，应该说，内心是极其痛苦的。多数人都会想办法去除这种痛苦的现状，否则就可能患上心理疾病。而甜柠檬效应就有这种去痛作用。因为它会让人放弃原已追求的目标，把注意力、感情调整到已实现的目标上。这虽然对实现预期目标失去了动力，但对维护心理健康来说是有作用的。这种去痛作用可以使失败者安全地软着陆，以免去不少后遗症。

（旅游航空学院心理咨询室、学生办公室、团委供稿，综合办公室审核）